Диабет не приговор. Как вести здоровый образ жизни

1. Здоровое питание. Придерживайтесь сбалансированной, низкокалорийной диеты, обогащенной овощами, фруктами, бобовыми, орехами, минимально обработанными цельнозерновыми продуктами и белком. Старайтесь избегать в рационе продуктов с высоким содержанием сахара, легкоусвояемых углеводов, сладких и газированные напитков. Контролируйте размеры порций, избегайте переедания, питайтесь по методу «здоровой тарелки». Все это поспособствует улучшению показателей гликемического контроля и снижению всех метаболических факторов риска.

2. Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в контроле диабета, активно снижая резистентность к инсулину и улучшая усвоение глюкозы. Ходьба — один из самых простых и доступных видов активности. Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровую массу тела, укреплять мышцы и улучшать работу всех органов и систем. Согласно исследованиям, для снижения риска смерти взрослым до 60 лет необходимо проходить до 8–10 тыс. шагов в день, а после 60 лет — до 6–8 тыс. шагов. Плавание — идеальный вид спорта для людей с диабетом, так как он снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение, тонизирует и укрепляет мышцы. Йога — помогает улучшить гибкость, снижает уровень стресса и способствует общему оздоровлению организма. Велосипедные прогулки — аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать массу тела. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Однако стоит отметить, что крайне важно учитывать свое состояние и начинать с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Помните — перед началом любой физической активности необходимо контролировать уровень сахара в крови.

3. Не менее важный фактор здорового образа жизни — полноценный, качественный сон. Нормализация циркадных ритмов гормонов, продолжительность сна не менее 7 часов в сутки, поможет отрегулировать показатели сахара в крови. Постарайтесь выработать режим, просыпаться и засыпать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.

4. Самый важный и ключевой аспект в достижении успеха при любой патологии — мониторинг состояния здоровья и систематическое наблюдение у своего лечащего врача.

5. И главное — делитесь своими знаниями с другими и находите союзников в своей семье и окружающих вас людях! Взаимопомощь и постоянная поддержка являются ключевыми аспектами достижения успеха на любом намеченном пути!

Давно известно, что диабет — это не болезнь, а образ жизни. Создайте свой индивидуальный стиль питания, который поможет управлять вашим здоровьем, улучшит качество и продолжительность жизни.

Источник: Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье "Так здорово"